Skúste všetky recepty na smoothie z čučoriedok. Vegánske, fitness alebo s ďalším ovocím?

Recepty na čučoriedkové smoothie vám jednoznačne vykúzlia úsmev na perách.

Toto sezónne ovocie, ktoré si môžete v kľude lesa natrhať sami, má špecifickú chuť aj farbu a je plné antioxidantov.

Najobľúbenejšie sú čisto ovocné kombinácie, ktoré vám prinášame aj v nasledujúcich receptoch.

Ktorá varianta bude tá vaša?

Vegánske čučoriedkové smoothie s mangom

Toto smoothie z iba štyroch ingrediencií je pekná jazda! Ak máte radi mango a čučoriedky, najskôr nenájdete veľa lepších kombinácií pre toto ovocie. Čučoriedky aj mango si navyše môžete zamraziť a urobiť si svieži letný drink aj v zime. Ako na to?

Čo budeme potrebovať

• 120 g čučoriedok (čerstvých alebo mrazených)
• 120 g olúpaného manga nakrájaného na kocky
• 120 g Alpro jogurtu
• 60 ml sójového alebo mandľového mlieka

Postup

• Všetky ingrediencie dajte do mixéra a rozmixujte do hladka.
• V prípade, že by bol nápoj veľmi hustý, pridajte trochu viac mlieka.
• Smoothie môžete precediť, ak by vám vadili kôstky z čučoriedok.
• Podávajte vychladené alebo s ľadom.

Fitness čučoriedkové smoothie so špenátom a avokádom

Aby sme nezostávali čisto len pri ovocí, prinášame aj tento originálny recept na čučoriedkové smoothie so špenátom a avokádom. Smoothie plné proteínov, vitamínov a antioxidantov vášmu telu zaručene prospeje, a navyše si pochutnáte. Aké ďalšie prísady do receptu patria?

Čo budeme potrebovať

• 120 g čučoriedok
• 2 hrsti čerstvého baby špenátu
• ½ avokáda
• ½ banánu
• 200 ml mandľového mlieka
• Šťava z 1 citróna
• Štipka škorice

Postup

• Všetky ingrediencie okrem škorice vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.
• Podľa chuti pridajte citrónovú šťavu a rozlejte do pohárov.
• Navrch posypte škoricou a podávajte vychladené.

Smoothie jahody čučoriedky

Ďalšia skvelá kombinácia zo sezónneho ovocia, ktoré si môžete natrhať sami a mať tak z výsledku ešte väčšiu radosť. Tentoraz budú čučoriedkam sekundovať jahody. Trúfame si povedať, že v tomto prípade už ide o nefalšovaný dezert. Stačí pridať navrch trochu šľahačky, kopček vanilkovej zmrzliny a prázdninová pecka je na svete.

Čo budeme potrebovať

• 70 g čučoriedok
• 70 g jahôd
• 70 g nesladeného bieleho jogurtu
• 120 ml mlieka
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1 lyžička medu

Postup

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte.
• Smoothie preceďte a podľa chuti prislaďte medom.
• Podávajte vychladené v pohároch.

Smoothie čučoriedky – banán

Chutných ovocných kombinácií nie je nikdy dosť, a tak prichádza na rad aj sladký banán. Toto smoothie je ideálne ako plnohodnotná desiata alebo ako zdroj energie po cvičení. Banány sú bohaté na vlákninu a pri programoch na redukciu váhy sú rozhodne žiadané.

Čo budeme potrebovať

• 120 g čučoriedok
• 1-2 banány
• 200 ml mandľového mlieka
• 100 ml kokosového mlieka
• 2 lyžičky ľanového semienka

Postup

• Všetky ingrediencie okrem ľanových semienok vložte do mixéra.
• Mixujte najemno, v prípade potreby prilejte viac tekutiny, alebo naopak pridajte ovocie, aby bolo smoothie hustejšie.
• Rozlejte nápoj do pohárov a navrch posypte ľanovým semienkom.

Zdravotné benefity čučoriedok

Bohaté na antioxidanty
Voľné radikály, ktoré v tele vznikajú av skutočnosti poškodzujú bunky v tele. Antioxidanty sú kľúčom k zníženiu vplyvu voľných radikálov a vytvárajú okolo bunky bariéru alebo štít, ktorý jej pomáha chrániť pred poškodením.

Plné vitamínov a minerálov
Okrem toho, že majú nízky obsah kalórií, čučoriedky sú bohaté na živiny. Sú dobrým zdrojom vitamínu C a vitamínu K a tiež mangánu.

Spravuje cholesterol
Čučoriedky majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny. Keď sa rozpustná vláknina viaže na žlč, pomáha žlč odstraňovať, ktorá je zložená z cholesterolu a ďalším telesným odpadom, a preto môže viesť k zníženiu cholesterolu a prevencii srdcových ochorení.

Riadi hladinu cukru v krvi
Pretože čučoriedky majú vysoký obsah vlákniny a nižší obsah cukru v porovnaní s iným ovocím, nespôsobujú nárast hladiny cukru v krvi.

Znižujú krvný tlak
Jesť čučoriedky pomáha znižovať krvný tlak, pretože pomáhajú telu produkovať viac oxidu dusnatého, ktorý uvoľňuje krvné cievy.