Ochutnajte osviežujúce koktaily zo zelených druhov ovocia i zeleniny plnej vitamínov a minerálov. Inšpirujte sa!

Už ste skúsili recepty na zelené smoothie? Ak zatiaľ nie, potom je to chyba!

Ochutnajte super nápoje, vhodné aj ako rýchle raňajky. Stačí len zvoliť tie správne suroviny.

Nakopnite svoje zdravie a doprajte telu to, čo mu chýba. Uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.

Najlepšie zelené smoothie

Tento jednoduchý a výživný nápoj, váš dokáže nakopnúť hneď ráno na celý deň. Všetky ingrediencie sú veľmi zdravé a po všetkých stranách chutné. Uvidíte, že si tento recept zamilujete. Neváhajte omrknúť aj recepty na ananásové smoothie .

Ingrediencie:

  • 1 a 1/2 hrnčeka mandľového mlieka
  • 2 hrnčeky baby špenátu
  • 1 mrazený banán
  • 1 zelené jablko (ideálne Granny Smith)
  • 1/4 avokáda Ready to eat
  • 1 polievková lyžica chia semienok
  • 1/2 zrelého manga

Postup:

  • Príprava je rýchla, pretože stačí nahádzať všetky suroviny do mixéra a nechať mixovať po dobu 30 sekúnd na najvyššie otáčky.
  • Smoothie by malo byť krémové, ale nie príliš husté.
  • Pokiaľ ho potrebujete zriediť, pridajte mandľové mlieko alebo studenú vodu.
Jednoduchý recept na vynikajúcu smoothie plnú zelených ingrediencií.
Zdroj: https://downshiftology.com

Tip: Skúste aj ďalší variant klasického zeleného smoothie:

Čo budete potrebovať: 1 hrnček baby špenátu, 1 hrnček nasekaného kelu, 1 zmrazený banán, 1/4 hrnčeka mrazených kúskov marhule, 1/4 hrnčeka mrazených kúskov nektarinky, šťavu z 1 chemicky neo vychladeného zeleného čaju, 1 lyžica chia semienok a 2 vykôstkované datle.

Postup: Rozmixujte na najvyššie otáčky. Pokiaľ bude nápoj veľmi hustý, pridajte vodu alebo zelený čaj.

Zelené smoothie na chudnutie

Jednoduché a veľmi svieža smoothie s ananásom a mnohými ďalšími skvelými surovinami poteší svojou chuťou každého, kto chce niečo urobiť pre svoju váhu a pritom neprežúvať len ryžový chlebíček alebo jablká. Taký koktail zdraviu prospešných surovín má rozhodne niečo do seba a zasýti na výbornú.

Ingrediencie:

  • 3/4 hrnčeka čerstvého špenátu
  • 3/4 hrnčeka mrazeného ananásu
  • 1/2 olúpaného mrazeného banánu
  • 1 polievková lyžica kokosových vločiek (nesladené, kto chce, môže chvíľu opražiť na suchej panvici)
  • Kolagénový peptidový prášok – množstvo podľa odporúčanej dennej dávky od výrobcu
  • 1 lyžička prášku zo zeleného čaju Matcha
  • Šťava z 1/2 limetky
  • 3/4 šálky nesladeného mandľového mlieka

Postup:

  • Najskôr dáme do nádoby mixéra zmrazené suroviny a trochu rozmixujeme.
  • Potom pridáme ostatných a všetko dôkladne mixujeme na najvyššie otáčky.
  • Prelejeme do pohárov a môžeme ihneď podávať.
Osviežujúce ananásové smoothie na chudnutie ako doplnok stravy.
Zdroj: https://nutritioninthekitch.com

Detoxikačná smoothie

Toto zelené pitie je bohaté na zdraviu prospešné živiny, pričom na jednu porciu pripadá cca 136 kalórií, čo sú vynikajúce hodnoty.

Ingrediencie:

  • 2 hrnčeky baby špenátu
  • 2 hrnčeky baby kelu
  • 2 stonky nakrájaného rapíkatého zeleru
  • 1 nakrájané veľké zelené jablko
  • 1 hrnček mrazeného nakrájaného banánu
  • 1 hrnček mandľového mlieka
  • 1 polievková lyžica strúhaného čerstvého zázvoru
  • 1 lyžička chia semienok
  • 1 lyžica medu (kto má rád sladší, môže dať 2 lyžice)

Postup:

  • Do mixéra vhodíme kel so špenátom a řapíkatým zelerom. Rozmixujeme.
  • Pridáme ostatné suroviny a mixujeme na najvyššie otáčky.
  • Pokiaľ je smoothie veľmi husté, prilejeme mandľové mlieko a znovu premiešame.
Vynikajúce zelené smoothie na detoxikáciu organizmu nadupané superpotravinami.
Zdroj: https://damndelicious.net

Tip: Pripravte si rýchlu variantu detoxikačného zeleného smoothie.

Čo budete potrebovať: 2 banány, 1 jablko, 1 hrnček baby špenátu, šťavu z 1 citróna a podľa potreby studenú vodu.

Postup: Banány aj jablko olúpeme, nakrájame na kúsky, dáme do mixéra. Pridáme prepláchnutý baby špenát, citrónovú šťavu, vodu a všetko dôkladne rozmixujeme, aby bol nápoj pekne hladký. Ihneď servírujeme.

Prečo vlastne zelené smoothie?

Príprava je jednoduchá, rýchla a jediné, čo na to potrebujete, je výkonný mixér. Vďaka tomuto nápoju zaradíte na svoj jedálniček rôzne superpotraviny, ktoré sú prospešné pre zdravie a dodajú telu často chýbajúce živiny.

Veľa ľudí má problém zjesť niektoré druhy ovocia či zeleniny len tak, ale keď sa to všetko rozmixuje a pripraví ako nápoj, je to ľahké. Okrem toho sú zelená smoothie skvelá na detoxikáciu organizmu a je to skvelá pomoc pri chudnúcom procese.

Ktoré tekuté suroviny sú vhodné na prípravu smoothie?

Vynikajúce je nesladené mandľové či kokosové mlieko, ale aj čistá voda alebo zelený čaj. V podstate môžete použiť takú tekutinu, respektíve surovinu, ktorá je nízkokalorická a nízkotučná.

Akú zeleninu?

Na začiatok je super listová zelenina, ako napríklad špenát, kel či mangold, na ktorý sa v našej kuchyni hojne zabúda. Kto rád experimentuje, môže vyskúšať aj rukolu.

Väčšinou je dobré začať tým, že pridávate len malé množstvo tohto druhu zeleniny a neskôr zvýšite dávku, ale po častiach. Ak ste úplným nováčikom v kategórii smoothie, začnite najlepšie špenátom.

Zdravé tuky sú základ

Bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo len chcete žiť zdravšie, musíte dávať pozor na tuky, ktoré vaše telo prijíma. Vynikajúce je v tomto prípade avokádo, orechové maslo, či už mandľové alebo arašidové.

Treba však spomenúť, že musí mať 100 % obsah orechov či mandlí bez toho, aby ho kazila akákoľvek pridaná surovina navyše. Vždy si kontrolujte etiketu a pozorne čítajte, čo maslo obsahuje.

Nezabúdajte ani na kvalitný kokosový olej. Pre tých z vás, ktorí potrebujú telu dodať poriadnu dávku bielkovín, je skvelou voľbou proteínový prášok, prípadne trochu gréckeho jogurtu.

Sladké zložky – ovocie a sladidlo

Keď sa rozhodujete, aký druh ovocia zvoliť pre zelené smoothie, vždy zvoľte to, ktoré je nadupané vlákninou, vitamínmi, minerálmi a taktiež antioxidantmi. Hlavné je, aby malo ovocie málo cukru.

Z toho dôvodu sú ideálne jablká, citrusové plody a rôzne bobule. Avšak ananás, mango alebo banán má aj niečo do seba. Banán je dobré vždy pred mixovaním zmraziť a až potom pridať do smoothie.

V podstate je možné použiť akékoľvek ovocie v mrazenej forme, vďaka čomu získa nápoj perfektnú štruktúru a oveľa lepšiu chuť. Čo sa týka sladenia, tam to samozrejme nepreháňajte a vôbec nepoužívajte klasický cukor.

Nahraďte ho trochou medu, javorovým sirupom, stéviou, prípadne agávovým či čakankovým sirupom. Pre prírodné sladidlo pridajte vykôstkované datle, ktoré stačia vždy tak dve maximálne tri.

Milan & Ondra

Obaja sme fanúšikmi dobrého jedla a radi varíme. Na tomto webe vás chceme inšpirovať tradičnými, ale aj menej bežnými receptami. Budeme radi, ak naše recepty vyskúšate a dáte nám vedieť, ako vám chutili. Dobrú chuť! :)

Páčil sa vám tento článok? Dajte 5 hviezdičiek. :)

Napíšte komentár

E-mailová adresa nebude zverejnená a nebude uložená v žiadnej marketingovej databáze. Povinné polia sú označené *.