Tento článok vám prináša tie najlepšie nápady na raňajky.
Či už máte chuť na zdravú, anglickú alebo sladkú variantu, u nás ich nájdete všetky!
Skúste jeden z týchto raňajkových receptov a majte skvelý deň už od rána!
Zdravé raňajky s vajíčkami
Sadené vajcia s brokolicou, paradajkami a celozrnným chlebom sú ideálnym typom, ako zdravo a sviežo začať svoj deň.
Čo budeme potrebovať
- 100 g brokolice, rozpolené
- 200 g cherry paradajok
- 4 stredne veľké vajcia
- 2 plátky celozrnného toastu alebo chleba.
- 2 lyžičky semienok (napríklad slnečnicových, tekvicových, sezamových a ľanových)
- 1 lyžička olivového oleja
- štipka chilli
Postup
- Rúru rozohrejte na 120 stupňov, na plech dajte opiecť toastový chlieb.
- Začnite variť vodu.
- Pridajte brokolicu a varte 2 minúty.
- Pridajte paradajky, vráťte do varu a varte 30 sekúnd.
- Preneste zeleninu na teplý plech do rúry a chlieb vyberte.
- Do panvice rozbite vajcia, jedno po druhom, asi 3 minúty, alebo kým bielky nestuhnú a žĺtky zostanú tekuté.
- Na opečený chlieb poukladáme brokolicu a paradajky.
- Pridajte navrch zeleniny vajcia a posypte semienkami a pokvapkajte olejom.
- Dochuťte trochou čierneho korenia a čili vločkami a ihneď podávajte.
Ďalšiu inšpiráciu na lahodnérecepty s toastovým chlebom nájdete u nás.
Na rýchle opečenie chleba použite kvalitný sendvičovač , pozrite sa na našej recenti a vyberte si ten najlepší!

Zdravé raňajky do práce
Tento recept na rýchle raňajky je ideálny, keď ráno nestíhate, nemáte chuť do jedla alebo si radi prispíte. Zabaľte si lahodné burrito s morčacím mäsom so sebou do krabičky už deň vopred.
Čo budeme potrebovať
- 250 g sladkých zemiakov, nakrájané na malé kúsky
- 250 g žltej cibule, olúpaná a nakrájaná na malé kúsky
- 1 červená paprika, zbavená semienok a nakrájaná na kocky
- 1 polievková lyžica olivového oleja
- 1/2 lyžičky soľ
- 2 jalapeno, nahrubo nasekaná
- 500 g chudé morčacie klobásy
- 200 g syra, kozieho syra alebo ostrého čedaru
- 6 veľkých vajec
- 90 ml mlieka
- soľ a korenie na dochutenie
- celozrnné tortilly
Postup
- Predhrejte si rúru na 200°.
- Sladké zemiaky, cibuľu a papriku rozložte na plech vyložený papierom na pečenie.
- Zeleninu zmiešajte s olivovým olejom, soľou a chipotle práškom.
- Pečte na 200 ° 35 minút.
- Vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote pečte jalapeno asi 1 minútu.
- Pridajte klobásu a varte ďalších 5-7 minút, kým sa neprepečie.
- Medzitým v samostatnej nepriľnavej panvici uvarte na miernu teplotu vajcia, mlieko a štipku soli a korenia za stáleho miešania.
- Ak chcete zostaviť burrito, naplňte každú tortillu vajcom, pečenou zeleninou, morčacou klobásou a obľúbeným syrom.
- Okraje tortilly zatočte smerom k stredu a zrolujte do burrita.
- Burrita zabaľte do alobalu a zabaľte do vzduchotesnej nádoby.
Na raňajky podávame teplé alebo studené nápoje. Môže to byť čerstvý džús, čaj bylinný alebo ovocný, teplé mlieko, kakao, biela káva alebo nápoje z kávovín.
Kávové nápoje si môžete jednoducho pripraviť aj v kávovare Dolce Gusto . A to v teplom aj studenom variante.

Objavte podobné tipy
Sladké zdravé raňajky pre deti
Tieto koláčiky s bielou čokoládou a malinami prekypujú sladkou chuťou bielej čokolády a kyslých malín v každom súste. Sú perfektným spôsobom, ako deti naučiť raňajkovať a naučiť ich mať rady zdravé potraviny.
Čo budeme potrebovať
- 200 g kokosovej múky
- 30 g stévie v prášku
- 1 lyžička prášku do pečiva
- 3/4 lyžičky soli
- 8 lyžíc ghí (studeného, nakrájaného na kocky)
- 1 vajce
- 120 ml kokosového mlieka
- 60 g bielych čokoládových lupienkov
- 60 g čerstvých malín
Postup
- Predhrejte rúru na 200 stupňov.
- Zmiešajte múku, cukor, prášok do pečiva, maslo a soľ a premiešajte, aby sa spojili, kým zmes nebude pripomínať hrubú strúhanku.
- V malej miske rozšľahajte vajcia a smotanu.
- Vajcia a smotanu vmiešajte do maslovej zmesi, podľa potreby pridajte smotanu, aby cesto držalo pohromade.
- Pridajte kúsky bielej čokolády a maliny a premiešajte.
- Najjednoduchšie je použiť ruky.
- Maliny sa rozpadnú – to je v poriadku!
- Z cesta vytvarujte dve placky a nakrájajte ich na 6 trojuholníkov.
- Umiestnite na plech vyložený papierom na pečenie.
- Pečte 10-12 minút, kým na povrchu len ľahko nezhnednú.

Zdravé raňajky z tvarohu
Rýchle raňajky s tvarohom alebo jogurtom vám urobia deň hneď o niečo lepším. Hodí snáď každému, kto nie je úplné ranné vtáča, ale napriek tomu si chce pochutnať! Skúste tento recept na zdravú misu plnú lahodných ingrediencií.
Čo budeme potrebovať
- 125 g polotučného tvarohu alebo čistého gréckeho jogurtu
- 1/2 lyžičky ľanových semienok
- 1/2 lyžičky chia semienok
- 1 lyžica mandľového masla
- 1 šálka rôzneho čerstvého ovocia (nakrájané jahody + banány, mesiačiky nektárinky, čučoriedky atď.)
- 2 lyžice granoly
- med na pokvapkanie
- kokosové lupienky na posypanie
Postup
- Dajte tvaroh alebo jogurt do misky a pridajte ovocie, granolu a ozdobte medom a kokosom.

Prečo by sme mali raňajkovať?
Každý vie, že zdravé raňajky sú základ dňa, ale prečo vlastne? To zistíte v texte nižšie.
Výhody raňajok
- Zníženie BMI
- Počas dňa konzumujete menej tuku
- Splnenie odporúčanej dennej dávky ovocia a zeleniny
- Zvýšenie denného príjmu vápnika
- Zvýšenie denného príjmu vlákniny
- Lepší výkon (pamäť a pozornosť)
Ak ráno začnete plnohodnotnými raňajkami, máte menšiu chuť počas dňa jesť menej výživné veci, čo často robíme z hladu.
Čo spôsobí vynechanie raňajok
- Pravdepodobnejšia nadváha
- Pravdepodobnejšia konzumácia nezdravých potravín
- Štúdie na deťoch a dospievajúcich ukázali, že tí, ktorí vynechávajú raňajky, majú sklon k nadváhe.
Znepokojivejšie je, že bola nájdená súvislosť medzi vynechávaním raňajok a ďalším rizikovým správaním, ako je fajčenie, a experimentovaním s drogami a alkoholom.