Najlepšie recepty na smoothie so špenátom pre zdravie, vitalitu a imunitu

Prečo nám ako malým vtĺkali, že máme jesť špenát? A prečo je práve špenátové smoothie ideálnym spôsobom, ako telu dodať potrebné vitamíny?

A ako si teda pripraviť extra zdravé a zároveň extra chutné smoothie zo špenátu?

V našom článku nájdete hneď 4 recepty na špenátové smoothie!

Špenátové smoothie s mrkvou

Pokiaľ potrebujete ráno poriadne „nakopnúť“, potom by vás mohol zaujať tento recept. Už podľa názvu je vidieť, že vám zaň telo poďakuje.

V sprievode jablka, zázvoru a ďalších ingrediencií si asi nemožno predstaviť nič zdravšie, ako je práve toto špenátové smoothie. Pozrite sa na recept.

Ingrediencie:

  • 50 g čerstvého špenátu
  • 6 stredne veľkých mrkví
  • Malý kúsok zázvoru
  • 2 jablká
  • 1 banán
  • 100 ml kvalitného pomarančového džúsu
  • Voda podľa potreby

Postup:

  • Ostrúhanú mrkvu, zázvor a jablká nakrájajte na kúsky.
  • Dajte do mixéra a pridajte natlačený banán a džús.
  • Rozmixujte a podľa potreby pridajte vodu a opäť chvíľku premixujte.

Ako mrkva, tak špenát sú skvelé na oči, špenát tiež prospeje vašim kostiam alebo štítnej žľaze (už ste skúšali napríklad dusený špenát? ).

Pohárik s rozmixovaným špenátom, banánom a mrkvou.
Zdroj: wornslapout.com

Smoothie so špenátom a jahodami

Pokiaľ nechcete začínať od tých „najzelenších a najzdravších“ variantov, skúste špenátové smoothie s jahodami. Mix ovocia a zeleniny je v tomto prípade veľmi príjemný a vaše chuťové bunky ho rozhodne ocenia.

Ingrediencie

  • 3 plné hrsti baby špenátu
  • 6 veľkých jahôd
  • 1 a ½ banánu
  • 2 mandarínky
  • 220 ml vody

Postup

  • Všetky ingrediencie vody vložte do mixéra a rozmixujte do jednotnej hmoty.
  • Vodu prilievajte postupne podľa toho, ako veľmi chcete mať smoothie husté.
  • Podávajte vychladené alebo s ľadom.
Pohárik s nápojom zo špenátu, banánu a jahôd.
Zdroj: popsugar.com

Smoothie z baby špenátu s hrozno

Pre tých, čo radi cvičia a chcú všetok prísun energie získavať zdravo, je tu nasledujúci recept na smoothie ideálny pre chvíľky pred alebo po tréningu. Nie je to diéta, ale životný štýl.

V tom zmysle, že chcete robiť niečo pre svoje telo, aby malo okrem pohybu aj dostatok potrebných živín a vitamínov. A navyše, k tejto dobrote sa budete radi vracať! Ako na to?

Ingrediencie

  • 200 g baby špenátu
  • 400 ml mandľového mlieka
  • 1 jablko
  • 1 banán
  • 30 guličiek bieleho hroznového vína
  • 40 g ovsených vločiek
  • 1 lyžička kokosového oleja
  • ½ lyžičky škorice

Postup

  • Najprv rozmixujte špenát s mandľovým mliekom.
  • Potom pridajte ostatné ingrediencie okrem škorice.
  • Mixujte do hladka.
  • Rozlejte do pohárov a posypte škoricou.
Fitness smoothie plné ovocia.
Zdroj: cookingclassy.com

Smoothie špenát-banán

V tomto prípade ani nebudete vedieť o tom, že pijete čokoľvek zo špenátu. Je to skvelý spôsob, ako sa zdravým špenátom začať a prestať sa ho báť. Čo si budeme rozprávať, je to ingrediencie, ktorá mnoho ľudí stále odrádza. Kombinácia s banánom a burákovým maslom je ale viac ako v pohode.

Ingrediencie

  • 1 vrchovatá hrsť baby špenátu (zhruba 60 g)
  • 1 banán
  • 1 lyžička arašidového masla
  • 250 mililitrov sójového mlieka

Postup

  • Všetky ingrediencie dajte do mixéra a mixujte do hladka.
  • Podľa potreby pridajte mandľové mlieko alebo trošku vody.

Sójové mlieko je možné nahradiť aj kokosovým alebo mandľovým.

Pohárik rozmixovaného špenátu, banánu a masla.
Zdroj: garnishwithlemon.com

Vitamíny a minerály v špenáte

  • Vitamín A – špenát má vysoký obsah karotenoidov, ktoré vaše telo dokáže premeniť na vitamín A.
  • Vitamín C – tento vitamín je silný antioxidant, ktorý podporuje zdravie pokožky a imunitné funkcie.
  • Vitamín K1 – tento vitamín je nevyhnutný na zrážanie krvi. Jeden list špenátu obsahuje viac ako polovicu našej dennej potreby.
  • Kyselina listová – tiež známy ako folát alebo vitamín B9, táto zlúčenina je životne dôležitá pre tehotné ženy a nevyhnutná pre normálnu bunkovú funkciu a rast tkanív.
  • Železo – špenát je vynikajúcim zdrojom tohto základného minerálu. Železo pomáha vytvárať hemoglobín, ktorý privádza kyslík do tkanív vášho tela.
  • Vápnik – tento minerál je nevyhnutný pre zdravie kostí a kľúčová molekula pre náš nervový systém, srdce a svaly.
  • Špenát tiež obsahuje niekoľko ďalších vitamínov a minerálov, vrátane draslíka, horčíka a vitamínov B6, B9 a E.

Milan & Ondra

Obaja sme fanúšikmi dobrého jedla a radi varíme. Na tomto webe vás chceme inšpirovať tradičnými, ale aj menej bežnými receptami. Budeme radi, ak naše recepty vyskúšate a dáte nám vedieť, ako vám chutili. Dobrú chuť! :)

Páčil sa vám tento článok? Dajte 5 hviezdičiek. :)

Napíšte komentár

E-mailová adresa nebude zverejnená a nebude uložená v žiadnej marketingovej databáze. Povinné polia sú označené *.