Najlepšie recepty na smoothie so špenátom pre zdravie, vitalitu a imunitu

Prečo nám ako malým vtĺkali, že máme jesť špenát? A prečo je práve špenátové smoothie ideálnym spôsobom, ako telu dodať potrebné vitamíny?

A ako si teda pripraviť extra zdravé a zároveň extra chutné smoothie zo špenátu?

V našom článku nájdete hneď 4 recepty na špenátové smoothie!

Špenátové smoothie s mrkvou

Pokiaľ potrebujete ráno poriadne „nakopnúť“, potom by vás mohol zaujať tento recept. Už podľa názvu je vidieť, že vám zaň telo poďakuje.

V sprievode jablka, zázvoru a ďalších ingrediencií si asi nemožno predstaviť nič zdravšie, ako je práve toto špenátové smoothie. Pozrite sa na recept.

Ingrediencie:

• 50 g čerstvého špenátu
• 6 stredne veľkých mrkví
• Malý kúsok zázvoru
• 2 jablká
• 1 banán
• 100 ml kvalitného pomarančového džúsu
• Voda podľa potreby

Postup:

• Ostrúhanú mrkvu, zázvor a jablká nakrájajte na kúsky.
• Dajte do mixéra a pridajte natlačený banán a džús.
• Rozmixujte a podľa potreby pridajte vodu a opäť chvíľku premixujte.

Smoothie so špenátom a jahodami

Pokiaľ nechcete začínať od tých „najzelenších a najzdravších“ variantov, skúste špenátové smoothie s jahodami. Mix ovocia a zeleniny je v tomto prípade veľmi príjemný a vaše chuťové bunky ho rozhodne ocenia.

Ingrediencie

• 3 plné hrsti baby špenátu
• 6 veľkých jahôd
• 1 a ½ banánu
• 2 mandarínky
• 220 ml vody

Postup

• Všetky ingrediencie vody vložte do mixéra a rozmixujte do jednotnej hmoty.
• Vodu prilievajte postupne podľa toho, ako veľmi chcete mať smoothie husté.
• Podávajte vychladené alebo s ľadom.

Smoothie z baby špenátu s hrozno

Pre tých, čo radi cvičia a chcú všetok prísun energie získavať zdravo, je tu nasledujúci recept na smoothie ideálny pre chvíľky pred alebo po tréningu. Nie je to diéta, ale životný štýl.

V tom zmysle, že chcete robiť niečo pre svoje telo, aby malo okrem pohybu aj dostatok potrebných živín a vitamínov. A navyše, k tejto dobrote sa budete radi vracať! Ako na to?

Ingrediencie

• 200 g baby špenátu
• 400 ml mandľového mlieka
• 1 jablko
• 1 banán
• 30 guličiek bieleho hroznového vína
• 40 g ovsených vločiek
• 1 lyžička kokosového oleja
• ½ lyžičky škorice

Postup

• Najprv rozmixujte špenát s mandľovým mliekom.
• Potom pridajte ostatné ingrediencie okrem škorice.
• Mixujte do hladka.
• Rozlejte do pohárov a posypte škoricou.

Smoothie špenát-banán

V tomto prípade ani nebudete vedieť o tom, že pijete čokoľvek zo špenátu. Je to skvelý spôsob, ako sa zdravým špenátom začať a prestať sa ho báť. Čo si budeme rozprávať, je to ingrediencie, ktorá mnoho ľudí stále odrádza. Kombinácia s banánom a burákovým maslom je ale viac ako v pohode.

Ingrediencie

• 1 vrchovatá hrsť baby špenátu (zhruba 60 g)
• 1 banán
• 1 lyžička arašidového masla
• 250 mililitrov sójového mlieka

Postup

• Všetky ingrediencie dajte do mixéra a mixujte do hladka.
• Podľa potreby pridajte mandľové mlieko alebo trošku vody.

Vitamíny a minerály v špenáte

• Vitamín A – špenát má vysoký obsah karotenoidov, ktoré vaše telo dokáže premeniť na vitamín A.
• Vitamín C – tento vitamín je silný antioxidant, ktorý podporuje zdravie pokožky a imunitné funkcie.
• Vitamín K1 – tento vitamín je nevyhnutný na zrážanie krvi. Jeden list špenátu obsahuje viac ako polovicu našej dennej potreby.
• Kyselina listová – tiež známy ako folát alebo vitamín B9, táto zlúčenina je životne dôležitá pre tehotné ženy a nevyhnutná pre normálnu bunkovú funkciu a rast tkanív.
• Železo – špenát je vynikajúcim zdrojom tohto základného minerálu. Železo pomáha vytvárať hemoglobín, ktorý privádza kyslík do tkanív vášho tela.
• Vápnik – tento minerál je nevyhnutný pre zdravie kostí a kľúčová molekula pre náš nervový systém, srdce a svaly.
• Špenát tiež obsahuje niekoľko ďalších vitamínov a minerálov, vrátane draslíka, horčíka a vitamínov B6, B9 a E.