Prečo nám ako malým vtĺkali, že máme jesť špenát? A prečo je práve špenátové smoothie ideálnym spôsobom, ako telu dodať potrebné vitamíny?
Špenát je plný horčíka, vápnika avitamínu K, čo sú pre telo veľmi prospešné látky. Aj keď jeho brčálovězelená farba nie je príliš lákavá, v správnej kombinácii je veľmi chutný.
Ako si teda pripraviť extrazdravé a zároveň extra chutné smoothie zo špenátu?
V našom článku nájdete hned4 recepty.
Mrkvovo-špenátové smoothie
Ak potrebujete po ránu poriadne „nakopnúť“, potom by vás mohol zaujať tento recept. Už podľa názvu je vidieť, že vám za neho telo poďakuje.
Ako mrkva, tak špenát sú skvelé na oči, špenát tiež prospeje vašim kostiam alebo štítnej žľaze (už ste skúšali napríklad dusený špenát?).
V sprievode jablká, zázvoru a ďalších ingrediencií si asi nemožno predstaviť nič moc zdravšieho, ako je práve toto špenátové smoothie. Pozrite sa na recept.
ingrediencie:
- 50 g čerstvého špenátu
- 6 stredne veľkých mrkvou
- Malý kúsok zázvoru
- 2 jablká
- 1 banán
- 100 ml kvalitného pomarančového džúsu
- Voda podľa potreby
postup:
- Ostrúhanú mrkvu, zázvor a jablká nakrájajte na kúsky.
- Dajte do mixéra a pridajte natlačení banán a džús.
- Rozmixujte a podľa potreby pridajte vodu a opäť chvíľku premixujte.
Špenátové smoothie s jahodami
Ak nechcete začínať od tých „najzelenších a najzdravších“ variantov, skúste špenátové smoothies jahodami. Mix ovocia a zeleniny je v tomto prípade veľmi príjemný avaše chuťové bunky ho rozhodne ocenia.
ingrediencie:
- 3 plné hrste baby špenátu
- 6 veľkých jahôd
- 1 a ½ banánu
- 2 mandarínky
- 220 ml vody
postup:
- Všetky ingrediencie vody vložte do mixéra a rozmixujte do jednotnej hmoty.
- Vodu prilievajte postupne podľa toho, ako veľmi chcete mať smoothie husté.
- Podávajte vychladené alebo s ľadom.
Fitness špenátové smoothie
Pre tých, čo radi cvičí a chcú všetok prísun energie získavať zdravo, je tu nasledujúci recept na smoothie ideálny pre chvíľky pred alebo po tréningu. Nie je to diéta, ale životný štýl.
V tom zmysle, že chcete robiť niečo pre svoje telo, aby malo okrem pohybu aj dostatok potrebných živín a vitamínov. A navyše, k tejto dobrote sa budete radi vracať! Ako na to?
ingrediencie:
- 200 g baby špenátu
- 400 ml mandľového mlieka
- 1 jablko
- 1 banán
- 40 g ovsených vločiek
- 1 lyžička kokosového oleja
- ½ lyžičky škorice
postup:
- Najprv rozmixujte špenát s mandľovým mliekom.
- Potom pridajte ostatné ingrediencie okrem škorice.
- Mixujte do hladka.
- Rozlejte do pohárov a posypte škoricou.
Smoothie špenát-banán
V tomto prípade ani nebudetevědět o tom, že pijete čokoľvek zo špenátu. Je to skvelý spôsob, ako sa zdravýmšpenátem začať a prestať sa ho báť. Čo si budeme hovoriť, je to ingrediencie, ktorá veľa ľudí stále odrádza. Kombinácia s banánom a arašidovým maslom jeale viac ako v pohode.
ingrediencie:
- 1 vrchovatá hrsť baby špenátu (zhruba 60 g)
- 1 banán
- 1 lyžička arašidového masla
- 250 mililitrov sójového mlieka
postup:
- Všetky ingrediencie dajte do mixéra a mixujte do hladka.
- Podľa potreby pridajte mandľové mlieko alebo trošku vody.
