Smoothie so špenátom pre zdravie i diétu

Prečo nám ako malým vtĺkali, že máme jesť špenát? A prečo je práve špenátové smoothie ideálnym spôsobom, ako telu dodať potrebné vitamíny?

Špenát je plný horčíka, vápnika avitamínu K, čo sú pre telo veľmi prospešné látky. Aj keď jeho brčálovězelená farba nie je príliš lákavá, v správnej kombinácii je veľmi chutný.

Ako si teda pripraviť extrazdravé a zároveň extra chutné smoothie zo špenátu?

Najprv rozmixujte špenát s mandľovým mliekom.

250 mililitrov sójového mlieka

Ak potrebujete po ránu poriadne „nakopnúť“, potom by vás mohol zaujať tento recept. Už podľa názvu je vidieť, že vám za neho telo poďakuje.

Ako mrkva, tak špenát sú skvelé na oči, špenát tiež prospeje vašim kostiam alebo štítnej žľaze (už ste skúšali napríklad dusený špenát?).

V sprievode jablká, zázvoru a ďalších ingrediencií si asi nemožno predstaviť nič moc zdravšieho, ako je práve toto špenátové smoothie. Pozrite sa na recept.

1 a ½ banánu

• 3 plné hrste baby špenátu
• 1 lyžička kokosového oleja
• Zdroj: amodernrose.com
• postup:
• 220 ml vody
• V našom článku nájdete hned4 recepty.
• 200 g baby špenátu

1 jablko

• TIP: Sójové mlieko možno nahradiť aj kokosovým alebo mandľovým.
• Ostrúhanú mrkvu, zázvor a jablká nakrájajte na kúsky.
• Všetky ingrediencie vody vložte do mixéra a rozmixujte do jednotnej hmoty.

100 ml kvalitného pomarančového džúsu

Ak nechcete začínať od tých „najzelenších a najzdravších“ variantov, skúste špenátové smoothies jahodami. Mix ovocia a zeleniny je v tomto prípade veľmi príjemný avaše chuťové bunky ho rozhodne ocenia.

1 a ½ banánu

• Mrkvovo-špenátové smoothie
• Mixujte do hladka.
• 6 veľkých jahôd
• 2 mandarínky
• ingrediencie:

1 jablko

• Vodu prilievajte postupne podľa toho, ako veľmi chcete mať smoothie husté.
• TIP: Sójové mlieko možno nahradiť aj kokosovým alebo mandľovým.
• Podávajte vychladené alebo s ľadom.

Objavte podobné tipy

Varíme s pórom netradične ako hlavným chodom

Milan & Ondra

9. 10. 2019

Kotletky na grile zakaždým inak: tie najlepšie recepty

Milan & Ondra

9. 10. 2019

Smotanové bravčové mäso 3x inak

Milan & Ondra

9. 10. 2019

Lahodné pokrmy z lososa skvele doplní zelenina

Milan & Ondra

9. 10. 2019

1 lyžička arašidového masla

Pre tých, čo radi cvičí a chcú všetok prísun energie získavať zdravo, je tu nasledujúci recept na smoothie ideálny pre chvíľky pred alebo po tréningu. Nie je to diéta, ale životný štýl.

V tom zmysle, že chcete robiť niečo pre svoje telo, aby malo okrem pohybu aj dostatok potrebných živín a vitamínov. A navyše, k tejto dobrote sa budete radi vracať! Ako na to?

1 a ½ banánu

• ½ lyžičky škorice
• 6 stredne veľkých mrkvou
• 2 jablká
• 220 ml vody
• Smoothie špenát-banán
• Fitness špenátové smoothie
• Malý kúsok zázvoru

1 jablko

• Potom pridajte ostatné ingrediencie okrem škorice.
• Zelené špenátové smoothie s jahodami a šalvie semienkami.
• Voda podľa potreby
• Čerstvé špenátové smoothie s banánom.

Zdroj: healthsomeness.com

V tomto prípade ani nebudetevědět o tom, že pijete čokoľvek zo špenátu. Je to skvelý spôsob, ako sa zdravýmšpenátem začať a prestať sa ho báť. Čo si budeme hovoriť, je to ingrediencie, ktorá veľa ľudí stále odrádza. Kombinácia s banánom a arašidovým maslom jeale viac ako v pohode.

1 a ½ banánu

• Čerstvé špenátové smoothie s jablkom a mrkvou.
• 220 ml vody
• Špenátové smoothie s jahodami
• Rozlejte do pohárov a posypte škoricou.

1 banán

• Podľa potreby pridajte mandľové mlieko alebo trošku vody.
• Rozmixujte a podľa potreby pridajte vodu a opäť chvíľku premixujte.