3 perfektné recepty na smoothie s jahodami. S ovocím, zeleninou aj na chudnutie! Vyberte si

Recepty z jahôd patria k najobľúbenejšiemu ovociu vôbec a nie je sa čomu diviť a tieto jedinečné smoothie recepty chytia za srdce každého.

V akých variáciách je možné toto sladké ovocie pripraviť?

V našich receptoch nájdete ako klasické sladké ovocné varianty, tak aj kombinácie so zeleninou.

Ktorá varianta bude pre vás to pravé?

Smoothie z červenej repy, jahôd a banánu

Toto smoothie z jahôd, banánov a repy je lahodný a výživný spôsob, ako začať deň. Tento recept je bez mlieka a je vegánsky, napriek tomu je tak krémový a lahodný.

Čo budeme potrebovať

• 250 ml nesladeného mandľového mlieka
• 2 mrazené banány, nalámané na kúsky
• 150 gramov mrazených jahôd
• 2 veľké varené repy, nakrájané
• 1 lyžica mandľového alebo arašidového masla
• 1 odmerka proteínového prášku

Postup

• V mixéri zmiešajte mandľové mlieko, banán, červenú repu, jahody, mandľové maslo a proteínový prášok.
• Zapnite na vysokú rýchlosť a mixujte 30 sekúnd, alebo pokiaľ nebude smoothie husté a krémové.
• Ihneď podávajte, alebo zakryte a dajte do chladničky až na 24 hodín.

Smoothie z jahôd, banánu a kivi

Ak máte radi klasiku a neveríte experimentom, potom určite nepohrdnete nasledujúcou trojkombináciou v podobe jahody, banánu a kivi.

Smoothie plné dobrej chuti a vitamínov je jednoduché na prípravu a zároveň ľahké a krémové.

Čo budeme potrebovať

• 6 jahôd
• 1 banán
• 1 kivi
• 250 ml mlieka

Postup

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte.
• Mlieko prilievajte postupne, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.

Jahodové smoothie na chudnutie

Chcete svojmu telu dopriať naozaj našliapnutý nápoj plný zdravých živín, ktorý si môžete dopriať pri diéte alebo po športovom výkone? Potom skúste toto smoothie z jahôd, mandlí a ďalších ingrediencií bohatých na proteíny.

Čo budeme potrebovať

• 120 g jahôd
• 30 g brokolice
• 30 g bielych fazule (vopred namočených vo vode)
• 8-10 mandlí
• 100 g baby karotky
• 200 g gréckeho vanilkového jogurtu bez tuku
• 1 lyžička chia semienok
• Štipka škorice
• Podľa potreby: Nízkotučné mlieko

Postup

• Všetky ingrediencie okrem chia semienok a škorice vložte do mixéra a rozmixujte do hladkej konzistencie.
• Pokiaľ by bola konzistencia veľmi hustá, pridajte trochu nízkotučného mlieka.
• Nalejte smoothie do pohárov a posypte chia semienkami a štipkou škorice

Čo sa stane s vašim telom, keď každý deň pijete smoothie?

Zvyšuje spotrebu ovocia a zeleniny
Konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny je zásadná pre dobré zdravie. Jeden až dve alebo tri šálky denne môžu znížiť krvný tlak, znížiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny, znížiť riziko vzniku cukrovky a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice.

Zvyšuje príjem vlákniny
Vláknina pomáha tráviacemu systému a môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny hrubého čreva.

Môže byť náhradou jedla
Ak chudnete, smoothie vyrobené zo zdravých ingrediencií môžu nahradiť jedlo a poskytnúť základné živiny.

Pokiaľ pijete smoothie na chudnutie, uistite sa, že vyberáte ingrediencie s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom sacharidov a tukov. Vyvážte cukor v ovocí tmavou listovou zeleninou, ako je kel alebo špenát, ktoré môžu dodať zdravú dávku vlákniny, vitamínov A a C, vápnika, železa a ďalších živín.
Pamätajte, že ochutené jogurty majú vyšší obsah cukru ako obyčajný, neochutený jogurt, ktorý obsahuje iba prírodný mliečny cukor laktózu.