Vynikajúce recepty na domáce chudnúce koktaily, ktoré si zvládnete pripraviť za pár minút. Inšpirujte sa!

Plavková sezóna sa opäť nezadržateľne blíži a preto sme si pre vás tentoraz pripravili skvelé recepty na koktaily na chudnutie.

Výborne chutia, zasýtia a zaženú chute na sladké aj nezdravé jedlo.

Navyše sú rýchle a jednoduché na prípravu!

A ako bonus pre vás máme tip, ako si pripraviť vlastný rastlinný proteínový prášok.

Tak poďme na to!

Oreo proteínový koktail

Tento nápoj na chudnutie je dokonale hustý, čokoládový a chutí doslova ako mliečny koktail Oreo. Navyše po ňom vydržíte sýtie niekoľko hodín!

Čo budete potrebovať

• kravské mlieko
• 10g instantného vanilkového pudingu bez cukru
• 3 lyžice čokoládového sirupu bez cukru
• 3 lyžice čierneho kakaa
• 1 odmerka vanilkového proteínu
• 3 šálky ľadu

Postup

• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
• Mixujte, kým sa všetko nespojí v hustý koktail.
• Nalejte do veľkého pohára a doplňte šľahačkou a čiernym kakaom.
• Užite si to!

Pomarančovo-banánový nápoj na chudnutie

Vyskúšajte tento lahodný drink s pomarančovou chuťou, banánom a proteínom. Skvele funguje ako osviežujúca desiata a navyše je ľahký, nadýchaný a sýty.

Čo budete potrebovať

• 1 šálka pomarančovej šťavy
• 1 šálka mrazených banánov
• 1,5 šálky ľadu
• 1 odmerka vanilkového, pomarančového alebo neochuteného proteínu
• kokosové mlieko podľa potreby

Postup

• Pridajte všetky prísady do mixéra.
• Rozmixujte do hladka.
• V prípade potreby pridajte kokosové mlieko, aby bol nápoj redší.
• Dobrú chuť!

Keto raňajkový nápoj

Pripravte si tento proteínový drink, ktorý je nabitý bielkovinami a vysoko kvalitnými tukmi. Rozmixované bobuľovité ovocie mu zase dodáva tú správnu dávku antioxidantov.

Čo budete potrebovať

• ½ šálky mrazeného lesného ovocia
• 1 lyžica ľanového semienka
• ¼ šálky drveného ľadu
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• ¼ šálky tvarohu
• 1 odmerka vanilkového proteínu
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• tekutá stévia podľa chuti

Postup

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte dohladka.
• Ihneď podávajte.

Chudnúci koktail s gélom z chia semienok

Tento nápoj vám dodá energiu, udrží vás dlhšie sýtejšie a aj po ňom nebudete mať také chute na sladké a nezdravé jedlo. A to znie skvele, nemám pravdu?

Čo budete potrebovať

• 2 šálky nesladeného mandľového mlieka
• 1 odmerka proteínu
• 1 lyžička gélu z chia semienok (chia semienka namočte vo vode v pomere 1:9; v miske prikrytej v chladničke vydrží až týždeň)
• stévia na dosladenie podľa chuti
• ½ lyžičky škorice

Postup

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte dohladka.
• Užite si to!

Proteínový nápoj s čučoriedkami a špenátom

Vynikajúci drink, ktorý vám plnohodnotne nahradí akékoľvek jedlo počas dňa! Ide o skvelý spôsob, ako rýchlo načerpať živiny, dobiť si energiu, hydratovať telo a pomôcť svojmu telu schudnúť.

Čo budete potrebovať

• 1 šálka špenátu
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 šálka mrazených čučoriedok
• 1 banán
• 1 lyžica mandľového masla alebo surových mandlí
• 2 lyžice ovsených vločiek
• 1 odmerka proteínu (voliteľne)

Postup

• Rozmixujte špenát a mandľové mlieko do hladka vo vysokorýchlostnom mixéri.
• Pridajte zvyšné ingrediencie a rozmixujte do hladka.
• Dobrú chuť!

Tip na prípravu rastlinného domáceho proteínu

Rastlinné proteíny sú na vzostupe a to preto, že ľudia čoraz viac premýšľajú nad tým, čo konzumujú. Vytvorte si úplne jednoducho svoj domáci proteín, ktorý potom môžete pridávať do rôznych chudnúcich nápojov. Navyše naň potrebujete iba 3 prírodné ingrediencie.

Čo budete potrebovať

• 2 a ¾ šálok konopného proteínu
• 5 lyžíc chia semienok
• 5 lyžíc ľanových semienok

Postup

• Rozmixujte všetky prísady vo vysokorýchlostnom mixéri.
• Mixujte na najvyšší stupeň, pokiaľ prísady nebudú mať konzistenciu jemného prášku.
• Podľa potreby prestaňte mixovať a zoškrabnite dno mixéra tenkou stierkou.
• Preneste do vzduchotesnej nádoby so širokým otvorom.
• Až budete pripravení na použitie, odoberte 1/4 šálky na porciu.

Prečo do nápojov na chudnutie pridávame proteínový prášok?

Každý aktívny športovec, ktorý hľadá jednoduchší spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín , by mal zvážiť konzumáciu proteínových práškov. Ten, kto pravidelne cvičí, potrebuje dvojnásobné množstvo bielkovín ako ten, ktorého životný štýl je pokojnejší. Výskumy ukazujú, že pridávanie proteínových práškov do koktailov a smoothies pomáha :

• Nabrať svaly. Toto je pravdepodobne najznámejšia výhoda proteínových práškov. Pridaný proteín napomáha rýchlejšej regenerácii svalov po tréningu. Vzhľadom na priamy vplyv bielkovín na svaly je najlepší čas na konzumáciu proteínových práškov po tréningu.
• Schudnúť. Po kokteilu zostanete dlhšie sýti, keď ho doplníte proteínovým práškom. Proteín tiež zrýchľuje metabolizmus, spaľuje tuky a udržuje nízku hladinu cholesterolu a krvného tlaku.
• Chrániť imunitný systém. Proteín neposilňuje iba svaly, ale aj všetky bunky v tele.

A ako sa vám naše dnešné recepty páčili? Napíšte nám do komentárov!