8 receptov na smoothie s banánom, ktoré jednoducho musíte vyskúšať!

Banány!

Toto ovocie sa pre smoothie doslova narodilo.

Ale je možné ho kombinovať iba s ďalším ovocím alebo je možné použiť aj zeleninu?

Aké kombinácie si zamilujú vaše deti as čím si banán najviac vychutnáte v horúcich letných dňoch?

Nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi receptami na banánové smoothie 8x inak, v ktorých hrá toto sladké ovocie hlavnú rolu.

Jahodovo-banánové smoothie

Jednoduché, sladké, skvelé. Banány si s jahodami rozumeli odjakživa takže sú aj v smoothie nápoji bezchybnou kombináciou. Je to klasika, ktorá nikdy nezostarne a hodí sa na akúkoľvek príležitosť. Nie je potrebné vymýšľať žiadne zložitosti a špecifické prísady, toto ovocie si zaslúži iba kvalitné mlieko či jogurt.

Ingrediencie

• 200 g čerstvých jahôd
• 1 nakrájaný banán (môže byť mrazený)
• 70 g gréckeho bieleho jogurtu
• 100 ml mlieka

Postup

• Všetky ingrediencie dajte do mixéra a mixujte po dobu zhruba 30 sekúnd.
• Pokiaľ nepoužijete zmrazený banán alebo jahody a chcete mať osviežujúcu smoothie, pridajte trochu ľadu.

Banánové smoothie so špenátom

Banán so špenátom? Znie to síce dosť zvláštne, ale rozhodne sa nie je čoho báť. Toto zelené smoothie prekvapí sladkou chuťou a dosť možno vďaka nemu odnaučíte svoje deti strachu z podobných zelených nápojov. Recept je navyše naozaj jednoduchý, vystačíte si totiž iba s tromi ingredienciami! Pokiaľ budete chcieť viac experimentovať, pridajte napríklad avokádo alebo lesné plody.

Ingrediencie

• 1 banán
• 1 väčšia hrsť čerstvého baby špenátu
• 200 ml mlieka (môže byť aj sójové mlieko)

Postup

• Rozmixujte banán spoločne so špenátom a mliekom do hladka.
• Mlieko prilievajte postupne na docielenie požadovanej konzistencie.

Smoothie z banánu bez jogurtu a mlieka

Toto banánové smoothie bez jogurtu a mlieka je nielen neuveriteľne lahodné, ale je to aj skutočný energetický booster! Recept navyše nemôže byť už jednoduchší.

INGREDIENCIA

• 2 banány
• 2 lyžice chia semienok
• 1 lyžica arašidového masla
• 1 šálka kociek ľadu
• 4 datle
• 1 a 1/2 šálky vody

POSTUP

1. Vložte všetky ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra.
2. Spracujte do hladka.
3. To obvykle trvá 30 sekúnd až minútu v závislosti na vašom mixéri.
4. Ihneď podávajte.

Banánovo-kokosové smoothie

Zrelé, čerstvé ovocie je kľúčom k skvele chutiacemu smoothie. Použite banán ako základ pre hustú zamatovú textúru a tiež ako hlavný zdroj sladidla v tomto jednoduchom, nutrične nabitom recepte. Surové orechy a ľanové semienko sú plné bielkovín a Omega-3 a čerstvá kurkuma je silný protizápalový a antioxidant. Vzhľadom na to, že kokosová voda nahrádza elektrolyty a je jednou z hlavných ingrediencií v tomto recepte, je smoothie ideálna pre osviežujúcu desiatu po tréningu alebo skvelý spôsob, ako naštartovať svoj deň tou správnou nohou.

INGREDIENCIA

• 1 a 1/4 šálky kokosovej vody
• 1 zrelý banán
• 1/3 šálky zmesi orechov
• 2,5 cm kúsok čerstvej kurkumy (alebo 1/2 lyžičky mletej kurkumy)
• 1 polievková lyžica ľanovej múky

POSTUP

1. Rozmixujte kokosovú vodu, banán, orechy, kurkumu a ľanovú múku v mixéri do hladka.
2. Užite si to!

Smoothie bowl z banánu

Táto miska jednoduchá na prípravu je luxusne krémová a príjemne sladká. Ozdobte si ju napríklad granolou či arašidovým maslom pre zdravé raňajky!

INGREDIENCIA

• 2 mrazené banány, olúpané a nakrájané na plátky
• ¼ hrnčeka mlieka (mandľové, sójové atď.)
• 1 – 2 lyžice orechového masla
• štipka škorice (voliteľné)

POSTUP

1. Pridajte banány do mixéra.
2. Nechajte 2-3 minúty odležať v mixéri, aby mierne zmäkyl.
3. Zapnite mixér a nechajte pomaly nasekať ovocie na malé kúsky.
4. Pridajte mlieko a mixujte, začnite na nízkej rýchlosti a pomaly zvyšujte rýchlosť, kým nebude zmes hladká.
5. Lyžicou nalejte smoothie do misky a pridajte topping podľa chuti.

Kávovo-banánové smoothie s proteínom

Namiesto svojej obľúbenej ľadovej kávy vyskúšajte nasledujúce husté a krémové proteínové smoothie. Tento recept na zdravé raňajky je prirodzene bezlepkový a plný živín.

INGREDIENCIA

• 1 zrelý banán
• 1 šálka plnotučného vanilkového gréckeho jogurtu
• 1 šálka plnotučného mlieka (alebo iného mlieka podľa výberu)
• 2 odmerky proteínového prášku podľa výberu
• 2 polievkové lyžice instantného espressa
• 2 lyžice kakaového prášku (voliteľne)
• ľad

POSTUP

1. Všetky ingrediencie vložte do vysokorýchlostného mixéra a rozmixujte dohladka.
2. Začnite s 1/2 šálkou ľadu a pridávajte ďalšie, kým nedosiahnete požadovanú úroveň hrúbky.
3. Užite si to!

Smoothie z banánu a avokáda na chudnutie

Toto smoothie je skvelým pomocníkom pri chudnutí a navyše skvele chutí! Kombinácia banánu, avokáda a medu vás rozhodne nenechá chladnými.

INGREDIENCIA

• ½ šálky kefíru
• ½ šálky obyčajného gréckeho jogurtu
• 1 malý zrelý banán, nakrájaný a mrazený
• 1 lyžička chia semienok
• 1 lyžica vody
• ½ šálky nakrájaného avokáda
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1 lyžica medu alebo podľa chuti
• ½ až 1 šálka ľadu

POSTUP

1. Vložte chia semienka a vodu do malého pohára.
2. Premiešajte a nechajte 15 minút stáť.
3. Do mixéra pridajte zmes chia a ostatné ingrediencie a rozmixujte do hladka.
4. Ihneď podávajte.

Mangovo-banánové smoothie s vločkami

Lahodný nápoj, ktorý si môžete užiť ako skvelé raňajky počas hektických všetkých dní. Kombinácia čerstvého manga, banánu, jogurtu a ovsených vločiek vás zasýti, ale zároveň vám po nej nebude ťažko. Užite si to!

INGREDIENCIA

• 2 lyžice ovsených vločiek
• 1 stredný banán, olúpaný a nakrájaný
• 2 stredné manga, olúpaná a zbavená dužiny
• 3/4 šálky bieleho jogurtu, chladeného
• 1 lyžička medu alebo javorového sirupu (voliteľne)
• 1/4 lyžičky vanilkového extraktu

POSTUP

1. V mixéri rozdrvte ovsené vločky na jemný prášok.
2. Teraz pridajte banán a mangovú dužinu a zapracujte do hladka.
3. Pridajte jogurt, med a vanilku.
4. Rozmixujte do hustého, krémového smoothie.
5. Pokojne pridajte viac jogurtu alebo aj mlieka, ak máte smoothie radšej redšie.
6. Nalejte smoothie do pohárov a ihneď si ho vychutnajte, alebo uložte na jeden deň do chladničky.
7. Smoothie v chladničke zhustne a chuť manga tiež trochu zosilnie.

Toto boli naše recepty na smoothie z banánov. Dúfame, že chutilo, a ak vám banány ostali a naháňa vás maškrtná, vyskúšajte aj naše recepty na banánové dezerty .