4 osviežujúce recepty na smoothie z melónu! Zdravé a hravé letné osvieženie

Melóny patria nielen v lete k vyhľadávanému ovociu, ale melónové smoothie je vedľa tých jahodových a banánových trochu zabúdané.

Ako to napraviť? Skúste niektorý z našich receptov na smoothie z melónu a uvidíte, že si ich hneď obľúbite!

V článku nájdete hneď 4 lahodné recepty.

Melónové smoothie

Toto smoothie s melónom a jahodami je presne to, čo chcete v horúcom letnom dni! Je dokonale krémové, prirodzene sladké a najlepšie uhasenie smädu.

Čo budeme potrebovať

• 750 g nakrájaného vodného melónu bez kôstok
• 250 g mrazených jahôd
• ½ hrnčeka vanilkového gréckeho jogurtu
• 125 ml mandľového mlieka (alebo iného mlieka podľa výberu)

Postup

• Pridajte melón, jahody, jogurt a mlieko do vysoko výkonného mixéra a všetko rozmixujte do hladka.
• Nalejte do pohára a vychutnávajte!

Smoothie zo žltého melónu s jogurtom

Toto smoothie je z iba 3 ingrediencií, ale na chuti rozhodne nie je oklamané. Jedná sa o hustejšiu verziu nápoja s jogurtom, takže bez problémov nahradia aj raňajky alebo popoludňajšiu desiatu.

Čo budeme potrebovať

• 120 g cantalupe alebo žltého melónu
• 100 g gréckeho jogurtu
• 2 menšie čajové lyžičky medu

Postup

• Melón rozmixujte spoločne s jogurtom.
• Pokiaľ by bola konzistencia príliš hustá, pridajte trošku mlieka.
• Potom postupne pridávajte med podľa chuti.

Melónové smoothie s ananásom

Osviežujúce melónovo-ananásové smoothie sa hodia na raňajky, na desiatu aj po cvičení a je to naozajstná lahôdka. Tieto vodnaté typy ovocia sa ľahko mixujú, sú plné šťavy a taktiež vitamínov.

Tento recept je možné pripraviť ako ľahší variant s kokosovým mliekom alebo ako hutnejší nápoj napríklad s bielym jogutom.

Čo budeme potrebovať

• 120 g cantalupe alebo žltého (medového) melónu
• 120 g čerstvého ananásu
• 150 ml kokosového mlieka alebo 100 g gréckeho jogurtu

Postup

• Melón a ananás nakrájajte na kocky.
• Krátko rozmixujte v mixéri spoločne s kokosovým mliekom alebo jogurtom.
• Do hotového nápoja môžete na osvieženie pridať ľad.

Melónové smoothie s čučoriedkami

Nie je nič lepšie ako čerstvé sezónne ovocie. Kombinácia exotického melónu a českých lesných čučoriedok navyše nie je vôbec zlá, ba naopak.

Čo budeme potrebovať

• 120 g cantalupe alebo žltého melónu
• 120 g čučoriedok
• ½ zrelého avokáda
• 200 ml vody alebo kokosového mlieka

Postup

• Vyberte kôstky z melónu a avokáda, ovocie nakrájajte.
• Všetky ingrediencie dajte do mixéra a rozmixujte najemno.
• Hotové smoothie môžete ešte precediť, pokiaľ by vám vadili zrniečka.

Zdravotné benefity melónu

Vzhľadom na to, že melón je ovocie s nízkym obsahom sodíka a draslíka, môže vám pomôcť udržiavať zdravú hladinu krvného tlaku.

Medový melón obsahuje niekoľko živín, ktoré sú životne dôležité pre opravu a udržanie silných kostí, vrátane kyseliny listovej, vitamínu K a horčíka.

Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia ovocia, ako je melón, môže podporovať zdravú hladinu cukru v krvi.

Keď sa chcete udržať hydratovaní, prvá vec, ktorá vás pravdepodobne napadne, je voda. Aby však vaše telo účinne a správne hydratovalo, potrebuje viac ako to – potrebuje aj elektrolyty. Melón obsahuje asi 90 % vody a obsahuje elektrolyty, ako je draslík, horčík, sodík a vápnik.

Konzumácia melónu môže podporiť zdravú pokožku vďaka vysokému obsahu vitamínu C.

Melón obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, o ktorých je známe, že podporujú zdravé oči a zrak.